Adı hekim-beslenme uzmanı Pierre Dukan bilinen çok ötesinde bir ülke. Müşterileri arasında çok var ünlü yıldız. 15 milyon kişi dünya çapında başarmış ekstra ağırlık kurtulmak için bir yöntem kullanarak, Dukan.
Nörolog mesleği, Duke, yaşlı sorunları güç, ne zaman bir tanıdık gerekli yardım obezite ile mücadelede. Özel olarak tasarlanmış bir diyet verdi dikkat çekici bir sonuç: sadece 5 gün, beslenme gibi protein gıda ve su ile hasta düştü, en fazla iki kilo, sonraki 3 gün — hatta bir buçuk. Bu bir kariyer başlangıcı oldu dr Dukan nasıl bir beslenme uzmanı. Daha fazla 30 yıl uygulama sadece doğruladı verim icat etti, onlara güç sistemleri.
Özüdür Dukan diyet? İçin değil sadece kilo vermek, tutmak ama daha sonra kilo normal sınırlar içinde. (Dezavantajı diğer birçok diyetler: kısa sürede kendinizi «bir nefes», kesilen kilo yeniden kazanmak, azaltmak için tüm çaba.)
Düşük karbonhidrat yüksek protein diyeti Dukan herhangi bir kısıtlama koymaz sayısı yemek bir gün yemek yemek için — bu şekilde olmaz işkence açlık duygusu veya suçluluk nedeniyle, her yemiş bir parça. Ancak menü yeniden gözden geçirmek zorunda ve eklemek ağırlıklı olarak proteinli gıdalar olan, oldukça lezzetli ve doyurucu bir yemek.
Aşamaları Dukan diyet: 4 adımda ideal siluet
Onun yöntemi Pierre Duke dört ardışık aşama (faz), her biri kendi özellikleri vardır. İlk iki aşama kilo vermeye yardımcı olur ve geri dönmek için normal bir ağırlık, üçüncü ve dördüncü faz için izin sabitlemek etkisi.
Temel ürünler için Dukan diyet:
- Et: sığır eti, dana eti, sakatat, kümes hayvanları, yağsız pastırma;
- Balık ve deniz ürünleri;
- Yumurta tavuk ve bıldırcın;
- Düşük yağlı süt ürünleri;
- Peynir, tofu.
Listesini içerir 72 ürün olan herhangi bir çanak pişirebilirsiniz. Ayrıca izin sezon yemekleri baharat ve otlar kullanın, tuz ve hardal makul miktarlarda. Başka bir gıda tüketilmesi olamaz. Her gün içmek gerekir yaklaşık 1.5 litre sıvı (su, çay, kahve).
İlk aşama (faz) — «Saldırı»
Mücadele ile kilolu başlar «saldırı». Bu aşamada var sadece ürünleri protein açısından zengin: çünkü onlar karmaşık bir yapıya sahiptir, ve onların sindirim vücut tarafından harcanan daha fazla kuvvet ve daha fazla kalori bu ürünlerde bulunur.
Yaklaşık bir menü Saldırı«,» bir gün:
- Kahvaltı: omlet, protein üç yumurta ve yağsız süt, bir dilim balık, çay veya kahve.
- Öğle yemeği: et — sığır eti veya tavuk, haşlanmış ya da pişmiş otlar ile.
- Ara öğün: karides, midye veya diğer deniz ürünleri, peynir, bir dilim.
- Akşam yemeği: balık, yoğurt ya da yağsız yoğurt.
Bu süre zarfında kilo kaybı olur 1,5 – 4 kg.
İkinci aşama, «Cruise»
Bu aşamada (ki genellikle olarak da bilinen bir «kilometre taşı ardalanmasından») 72 protein ürünlere eklenen 28 çeşit sebze toplam toplam tüketilebilir menü zaten 100 farklı ürün.
İzin kullanmak salatalık, domates ve herhangi bir düşük kalorili sebze, peynir, haşlanmış veya pişmiş olarak da mutlaka masada bulunması gereken kepek. Hariç tahıllar, sebze içeren, yüksek miktarda karbonhidrat: örneğin, patates, mısır, bezelye.
Pişirmek için herhangi bir yemekler kendinizi sınırlamak frekansta yemek veya miktarı — böyle tuhaf bir büfe. Tek koşul — alternatif protein ve sebze 3-5 gün.
Kilo kaybı, ikinci aşamada ise 1 kg haftada.
Üçüncü aşama — «Konsolidasyon»
Evreleri «Konsolidasyon» (bu da bazen - «Yerleştir») başlar ve kademeli bir dönüş aynı zamanda diyet, ne kadar oldu diyet. 100 ürün eklenir, ekmek, makarna, patates, pirinç, bitkisel yağ, meyve (buna üzüm ve muz), tatlılar. Her gün mutlaka yemek yemeği, 2-3 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 3 çay kaşığı bal. Haftada bir gün tam bir vermek için proteinli gıdalar.
Yaklaşık bir menü bir gün:
- Kahvaltı: bir Bardak yoğurt ya da 200 gram lor peyniri, bir dilim haşlanmış veya fırında tavuk, haşlanmış yumurta, çay.
- Öğle yemeği: yağsız balık, haşlanmış sebze, çay veya kahve.
- Akşam yemeği: sebze çorbası, ızgara et.
Gün faz bağlıdır, kaç kilo bu kadar başarısız sıfırlama: eğer 5 kg — 50 gün, eğer 10 kg ise 100 gün. Ayrıca, her 10 günde kurtulmak mümkün, başka 1 kg.
Dördüncü aşama «İstikrar»
Son aşamaya Dukan diyet içerir izin verilen ürünler ilk faz («Saldırı»). Nasıl onaylar uygulama dr Dukan, kapsamlı bir plan sağlar değil sadece kurtulmak ekstra kilo yardımcı olur, aynı zamanda iyi şekil tutmak şartıyla — eğer doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı yol.
Bu aşama üç adımdan oluşur:
- haftada bir kez takip etmeye devam proteinli diyet (sırasında aşaması "Saldırı");
- yemek 3 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir gün;
- tercih merdiven asansörleri (daha fazla yürüyüş).
Yaklaşık bir menü bir gün:
- Kahvaltı: yoğurt ya da bir dilim beyaz peynir, 200 gram jambon veya haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
- Öğle yemeği: protein meze — yengeç sopa (surimi), tavuk pate, somon balığı ya da diğer balık. Tatlı yoğurt veya beyaz peynir.
- Akşam yemeği: benzer vermektedir.
Arıza sırasında, Dukan diyet
Rağmen diyet Dukan menü sağlar imkanlar değişir, bazen bir kadın, oturup onunla oluyor sapma programı. Çoğu zaman, bu olur, çünkü zor her zaman takip etmek planlanan planı veya kıtlık gelse orada, imkanı yoktur, yemek yemek, izin verilen bir ürün.
Ne varsa meydana gelen bir arıza?
- Her şeyden önce, değil umutsuzluk ve kaydedin olumlu bir bakış açısı.
- Geri dönün, yine rejim ve uzatın diyet birkaç gün.
- Önümüzdeki 1-2 gün kesinlikle uyun, protein diyet.
- Daha fazla içki.
- Uyku yeter.
- Daha sık açık havada.
Biri olumlu özellikleri Dukan diyet tarifleri onun için büyük miktarda vardır! Bu yüzden kolay bir yemek, çeşitli, lezzetli ve basit bir yemek uygun bir dizi ürün için izin verilen bir veya başka bir faz.
Artılarını ve eksilerini bir diyet Dukan
Artıları Dukan diyet:
- daha etkili, diğer diyetler;
- güvenlidir ve neden olan bir stres durumu;
- gerek yok kendinizi hızı, açlık ve kalori saymak.
Eksileri Dukan diyet:
- deniz ürünleri, bazı görünüyor pahalı;
- dengesiz bir diyet neden olabilir yetersiz vitamin ve eser elementler;
- vejetaryenler için uygun değil.
Diyet Dukan: ince olmak kolay!
Sonuçları Dukan diyet memnun birçok temsilcileri yarısı başardık olmadan yorucu açlık ile başa çıkmak için aşırı dolgunluk. Tabii ki, çalışmak zorunda bazı çaba — sihirli bir dünya değildir. Ama satın almak isterseniz ince rakam ve kanıtlanmış bir yöntem — belki de dikkate değer çok sayıda değerlendirme hakkında Dukan diyeti! Olumlu bir değerlendirme, ona vermek değil sadece kendilerini, ama kadın ve beslenme, sık sık tavsiye bu diyet hastalarına.
Bize katılın ve siz arasında ince bir kadın!